¿Cómo la podemos controlar?

30/05/2020


Sònia Vila es psicóloga especializada en psicoterapia para adultos y nos habla sobre la ansiedad. ¿Qué es y qué no es la ansiedad? ¿Cómo controlarla? ¿Cuándo es necesario acudir a la ayuda de un profesional?


La ansiedad forma parte de nosotros. No es algo que se tenga o no se tenga, siempre la tenemos. El problema es en qué medida y si nos ayuda o nos perjudica.


O sea, que si la sabemos llevar puede ser positiva.


Exacto. Es un mecanismo de defensa, es la manera que tiene el miedo de ponernos en alerta y de defendernos de los peligros que haya. El problema es cuando los miedos no son reales o cuando pensamos que pasa algo, que "estamos en guerra" por decirlo de alguna manera y "no hay guerra".


"La ansiedad se me puede desbocar y empezar a poner escenarios muy muy negativos dentro de mi mente. Se somatiza, la sientes en el cuerpo con palpitaciones"

¿La ansiedad es más psicológica que física o viceversa?

La ansiedad es todo. Se somatiza, la sientes en el cuerpo con palpitaciones y puede incluso hacernos creer que tenemos un ataque al corazón. Por tanto es tanto física como psíquica.

Hay mucha gente que tiene ansiedad, prácticamente todo el mundo.

Piensa que la ansiedad hasta ahora yo creo que era muy válida en el sentido de que siempre estábamos en supervivencia, hasta hace 100 años la ansiedad servía mucho.  La ansiedad lo que hace es que te pone en movimiento. Si tú ves que tienes hambre o que no hay para comer te pones en movimiento. Yo recuerdo una abuelita (cuando yo le pregunté si había pasado hambre en la guerra) que me dijo: "No, crucé la carretera, al otro lado había un terreno y me puse a sembrar patatas". Esto es ansiedad. Eso lo hace la ansiedad.

Todos estos recursos que tenemos y todos los diferentes escenarios que nos pueda dar la ansiedad es para poder sobrevivir. El problema es que ahora estamos en la sociedad del bienestar en la cual ya no tenemos este tema de supervivencia y entonces nuestra cabeza busca guerras aunque no las haya.

¿Busca guerras aunque no las haya? ¿Así que tener ansiedad es artificial en cierta manera?

No es que sea artificial, pero yo puedo tener mucha ansiedad porque no encuentro trabajo. Entonces en lugar de aceptar que estoy en una búsqueda y aceptar que todo es un proceso yo el trabajo lo quier "para ayer" y entonces ahí la ansiedad se me puede desbocar porque puede empezar a poner escenarios muy muy negativos dentro de mi mente.

El tema es que la ansiedad cuando te controla hace contigo lo que quiere.

Exacto este es el problema.

¿Cómo controlar la ansiedad? Lo primero, aprender a respirar y saber soltar el aire. Se habla mucho de Mindfulness hoy en día porque está muy demostrado científicamente que la meditación y el aprender a respirar ayuda mucho.

¿Y cómo se controla para que no nos domine?

Si la ansiedad ya se nos ha ido a límites en que no nos está ayudando sino que nos está perjudicando lo mejor siempre es el tándem de "médico-psicólogo". El ansiolítico en un momento puntual ayuda seguido de una terapia psicológica. Y así de buenas a primeras lo primero que yo diría es aprender a respirar. Hay que aprender a respirar, hay que saber soltar el aire. No es tanto el cómo cojo el aire despacio sino cómo lo suelto, porque se engancha en el pecho. Si yo consigo soltar eso con la respiración ahí tengo una una gran aliada. Se habla mucho de mindfulness hoy en día porque está muy demostrado científicamente que la meditación, el aprender a respirar y todo eso ayuda mucho.

Es decir que se trata de controlarnos, de conocernos a nosotros mismos y de trabajar.

Yo más que controlar, que creo que es el gran problema de la ansiedad, yo lo que diría es aceptar la vida. Estamos muy acostumbrados a quererlo controlar todo y en el control hay mucha ansiedad. Entonces no se trata de controlar, se trata de entender que la vida es vida, que el sufrimiento es inherente en el ser humano, forma parte de eso, y tenemos que dejar de querer estar evitando el sufrimiento constantemente.

En la consulta imagino que muchísimas de las personas que te vienen a ver es justamente por este motivo, porque no saben ni cómo controlar esa ansiedad.

Si, realmente es lo que más trabajo. Por ejemplo, ayer hablaba con una persona que me dijo "es que yo no sé gestionar la ansiedad de mi pareja". También está el punto de cómo ayudamos a alguien que tiene ansiedad, porque aquel que no lo padece no entiende nada y piensa que es muy fácil poder decir "Mira estos pensamientos que tienes...es una tontería, ponte tranquila". No, no hay que saber entender a la persona que tiene ansiedad.

No me parece que sea tan difícil no empatizar porque hay gente que vive con ansiedad. Pero ansiedad puntual, en momentos concretos yo creo que sí que la hemos tenido o la podemos tener todos.

Si, lo que hay gente que no la identifica. Por ejemplo le expliqué a mi marido lo que era la ansiedad y me dijo "ah, entonces yo tengo ansiedad, yo pensaba que era estrés", cuando en realidad estos síntomas son de ansiedad y el estrés es otra cosa.

¿Cuáles son esos síntomas?

Al final se trata de hablar, de ver los pensamientos recurrentes. El estrés tiene que ver más con el cansancio y con el "no poder". Pero cuando estoy pensando constantemente y estoy intentando buscar soluciones para todo y estoy intentando controlarlo todo, eso no es estrés, eso es ansiedad. Si me da palpitaciones, si me ahoga,... eso es ansiedad.

Y en un momento dado es cuando ya tenemos que dar el paso y llamarte, Sònia.

Lo que más me gusta son las personas que han confiado en sus seres queridos, que han venido al psicólogo diciendo "a mí no me va a servir para nada" y luego son los que salen más contentos, porque se trata de reestructurar un poco los pensamientos y luego muchas veces tenemos muy claro cuál es el pensamiento de la ansiedad, lo que estoy controlando, pero no tengo claro cuál es mi miedo. Yo desde ese lugar trabajo para ver la raíz, qué es lo que me está asustando tanto que tengo que controlarlo de esa manera estar en alerta constantemente.